又是三天没跑，感觉浑身难受。今天开始暂停下乡，实在是做不下去这个工作了。

从本周开始跟跑友ghx的计划模式来跑，由于能力上和他差距较大，将量和强度调小一点。

           周一   跑步12公里 @5分35秒/公里；         

           周二 1600米热身+ 4*800米间歇跑@3分20秒 中间休2分+10分钟放松；

           周三   慢跑 10公里@6分/公里；

           周四  11公里=1.5公里轻松跑+8公里@5分/公里+1.5公里轻松跑

           周五 跑休

           周六 15公里@5分40秒/公里

           周日 跳绳 800个

早日完成跑12公里66分种，5分31秒/公里。